aeroby sprzet

[...] się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem potrzebuję dziennie koło 2000kcal żeby chudnąć 1kg na tydzień . W treningu trochę się łapię trenuję 3x w tygodniu . Przez te 5 miesięcy bym ćwiczył 5 razy 3 razy silowo i 2 razy aeroby. Bym był wdzięczny gdyby mi ktoś podrzucił jakiś plan żywieniowy.

[...] przytyć powinny ograniczyć węglowodany i tłuszcz do minimum a białko do maximum. Jak narazie troszku tłuszczu uzbierało mi się na brzuchu ale nim zajmę się gdy będę uprawiał aeroby do rzeźby.Moje pytanie jest takie czy opłaca mi się przestać budować masę po trzech miesiącach i zacząć ją rzeźbić czy zbierać masę jak najdłużej,(chodzi mi o to zebym [...]

[...] w spodnie w które się zapiąć nie mogłem ale ważę więcej. Chciałem w te 6 miesięcy zejść do 95 a tu jeszcze w dupie przybyło. Co robię źle.? Czy muszę koniecznie włączyć aeroby? Biegać nie mogę bo podbiegnę 200 metrów i tak mi łydki puchną że potem iść nie mogę. Czy basen mogę w to włączyć czy lepiej może wioślarza zakupić. Wklejam mój dzeń [...]

[...] ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 2s Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w dni bez FBW chcę troszkę pobiegać, tabata, aeroby jakieś - tu już różnie. E: Jaka powinna być prawidłowa ilość powtórzeń ? Proszę o ocenę planu i pomoc :) Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2012-03-11 17:29:37

Witam, Cela to rzeźba/redukcja (oczywiście 15 pow). Trening : Pon - Plan A // Plan B Śr - Plan B // Plan A Pt- Plan A // Plan B Plan A Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

[...] zakupić coś takiego, jeśli nie to co w zamian. Jeszcze jedno. Czy długofalowe trenowanie na ławce do brzuszków przynosi odpowiednie rezultaty? Biorę pod uwagę także dietę i aeroby. Czytałem o 6 Weider'a i czy nie lepiej zrezygnować z ławki na rzecz ćwiczeń tego typu? Ławkę, w razie czego mogę spróbować odsprzedać. Proszę o konkretne i rzetelne [...]

Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]

[...] : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : [...]

[...] i dodałem objętości. Ważne jest że plan o niewiele mniejszej objętości nie obciąża mnie. Nie czuję się przemęczony, dobrze się regeneruję, wysypiam. Cel: redukcja, dieta i aeroby są. Staż: ponad rok. Wiek: 30 Waga: 95 Wzrost: 172 Sprzęt: full Suple: brak A Przysiad - 3s Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s MC - 3s Wiosłowanie hantlem - 2s [...]

[...] zgrzewki napoi wzdłuż tułowia 15, 12, 10 (wolał bym czymś zastąpić) M.RAMION Uginanie przedramion z hantelkami (2 hantelki na 1 reke potem nastepna ): 20,15,10 TRÓJGŁOWE RAMION: pompki w podporze tyłem : 10,8,5 PRZEDRAMIE ściskacz do oporu : 20,15,10 ROZCIĄGANIE do tego w wtorek czwartek i sobote aeroby orbitek bieganie basen lub piłka nożna

[...] produkty bogate w białko itd. Mimo, że to tylko miesiąc to wydaję mi się że robię małe postępy. Czy trenując 3x w tygodniu - ćwiczenia bardziej na masę - wykonując do tego aeroby, mogą się spodziewać jakichś lepszych efektów? Wiem, że powinienem mieć bardziej sprecyzowany cel: masa czy rzeźba ale w mieszkaniu ćwicząc to i tak raczej masy za [...]

[...] Mam 14 lat i jak wynika z zastosowanych czasowników jestem dziewczyną. Chciałabym zamienić tkankę tłuszczową na mięśniową(trening na rzeźbę???). Do tej pory stosowałam aeroby i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Przyniosło to b. dobre efekty. Stwierdziłam jednak, że pora zabrać się za rozwój całego ciała. Posiadam: hantle, sztangę, rowerek [...]

[...] wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full osprzętowana siłka? A może zamiast tego spilta 4x w tygodniu jest jakieś lepsze wyjście? Oraz czy aeroby 3x w tygodniu starczą? 2x bieganie 1x basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 7miesięcy, 4 [...]

[...] Mam ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Cm3 i białko Witam chciał bym aby ktoś pomógł mi zmienić plan na fbw 3 dni w tygodni na siłe z priorytetem na klatkę lub ramiona i do tego aeroby czy biegać po treningu czy w dni nie treningowe z góry dziękuje

[...] 3s 7. uginanie z hantlami 2s 8. wyciskanie francuskie sztangi 2s 9. przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s 10. plank 2s przerwy między seriami: 1 min lub mniej + aeroby: wtorek, czwartek: skakanka ok 15-20 min lub rower(zwykły nie stacjonarny) doradźcie mi, jak to połączyć z tabatą, chciałbym robić ją w sobotę, byłby to przysiad. czy [...]

[...] brzuch i tutaj właśnie zastanawiam się nad A6W albo ćwiczenia na brzuch:spinanie odwrotne, skośne unoszenie tułowia do zdiętego kolana i zwykłe spinanie i nie wiem co lepsze aeroby będe miał w szkole na wfach bo chodze na koszykówke 1,5h w tygodniu trochę go trenuje i mimo imponujących warunków fizycznych(wzrost) musze poprawić głównie siłę nóg [...]

[...] powiększenie ramienia do jakiegoś 33-34. Aktualnie także cwicze pompki w seriach, tzn. 10pompek, (zrobie max) (klata do ziemi) i robię jakieś 40-50 pomek dziennie do tego, aeroby 4razy w tyg, i cwiczenia silowe 3x w tyg. (tak robilem.) Także trochę już o mnie wiecie, i proszę o rozłożenie mi planu treningowego pod rzezbe. Dziękuje daje SOG-a [...]

[...] biurowa,trening około 20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):siłownia 4x( 60 min) aeroby 3x(dni NT) w tygodniu. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:pierwsza redukcja od maja. Stan zdrowia (preferowane badania [...]

Ćwiczę już od dłuższego czasu (parę lat, z przerwami), jednak nigdy nie brałem odżywek. Stosowałem dietę (dosyć niedawno), nie jest najgorzej, ale chciałbym brać również odżywki. W chwili obecnej jestem na 3-cim tygodniu masy, ważę 63 kg, mam 173 wzrostu. Głównie zależy mi na cenie odżywek - nie mam za dużo forsy (wykosztowałem się na sprzęt), [...]

Chcę dołożyć jakieś aeroby do domowego treningu, mam full sprzęt (sztangi, hantle, ławeczki, modlitewnik, prasę, wyciąg, obciążenie itd). Myślę o urządzeniu które będzie angażowało jak najwięcej mięśni i wymyśliłem sobie wioślarza, chyba jest to najlepszy wybór? Co powiecie o tym: [...]